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Gaz intestinaux et ballonnements : les aliments à manger et ceux à éviter

Vous êtes sujets au gaz intestinaux, à des difficultés pour respirer (dyspnée), vous rotez souvent et vous avez des ballonnements ? Voici tous les aliments à privilégier et ceux à éviter à tout prix. 

Les aliments à éviter pour lutter contre les gaz intestinaux

  • Les boissons trop sucrées : soda, jus de fruit, le sirop.
  • Les boissons gazeuses : soda, eau pétillante...
  • Tous les aliments frits : poulet panné, les frites, beignets, etc.
  • Les légumineuses : lentilles, haricots rouges, flageolets...
  • Le pain blanc.
  • Le riz et les pâtes en trop grosse quantité et le blé complet.
  • Les épices rouges.
  • Les choux : choux-fleurs, brocolis, bruxelles. 
  • Les oignons et l'ail.
  • Les asperges, le poireau.
  • La viande rouge.
  • Les cerises.

Autres astuces pour éviter les gaz : 

  • Évitez trop de nourriture et trop de liquide, écoutez donc votre satiété et mangez à 80 % de celle-ci pour éviter de surcharger l'estomac qui pourrait alors bloquer votre respiration en appuyant sur le diaphragme.
  • Faites minimum 20 minutes d'activité physique par jour (même de la marche).
  • Évitez de vous allonger après le repas.
  • Fractionnez vos repas. Prenez plusieurs petits repas équilibrés plutôt que trois gros repas copieux.

Les aliments à privilégier contre les ballonnements

  • L'eau, au moins 2 litres par jour.
  • Essayez le charbon actif pour lutter contre les gaz.
  • Le curcuma !
  • Le thé vert ou la tisane au gingembre.
  • Les légumes verts : épinards, haricots verts, la salade...
  • Le poivron.
  • Les viandes blanches sans peau ni graisse : dinde, poulet...
  • Les mollusques, poissons, crustacés.
  • Le riz blanc et les pâtes blanches en petites qualités.
  • Le maïs.
  • Les pruneaux.
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